健康科普|不良坐姿导致落枕？这些习惯正悄悄伤害你的脊柱！

生活中一些常见的坐姿、站姿

其实都在不知不觉中

伤害我们的脊柱

专家带您纠正不良姿势

保护好我们身体的

“顶梁柱”

任大江 副主任医师

中国人民解放军总医院

第七医学中心脊柱外科

窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致生理曲度变化，对椎间盘造成很大的压力。

低头角度越大，对颈椎伤害越大。当低头40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米！

·头部前倾，形成“富贵包”

·频繁落枕

·眼睛发胀、视物模糊

·胳膊或手麻木

·用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕，保持双眼平视屏幕；

·看手机或看书时，尽量举到与双眼平齐的位置；

·看屏幕时间不超过45分钟。

长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，椎间盘长期受压容易导致椎间盘突出。

·在腰和椅背之间的空隙内塞一个腰枕，给腰椎一个支撑；

·坐一段时间站起来活动活动。

·尽量保持躯干的平衡，让重心均匀地放在两脚之间；

·尝试靠墙站立，用后背倚着墙；

·减轻负重，比如在地铁站立时可以背包放在地上；

·避免长时间低头。

人在弯腰提重物时，全靠腰部发力，用劲儿的一瞬间，特别容易出现腰部急性损伤。

1.最好不要搬重物，必要时用小推车拉着走；

2.搬动的时候先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。