【福鼎科普】五一假期“暴走”，腿酸胀怎么办？

2023-05-04 15:42:23 来源：福建卫生报作者：点击图片浏览下一页

今年“五一”，大家都去哪里玩了？

假期结束，想必有很多人

出现了“节后综合征”

玩多好，就有多累，

长时间的行走不可避免地

会造成身体疲惫或腿部酸胀，

这主要是由于活动乳酸堆积所致。

我们运动的时候，

能量代谢分为有氧代谢和无氧代谢。

在无氧的情况下，

糖和脂肪分解产生大量乳酸，

而乳酸的累积速度很快，

一旦超过身体的清除速度，

肌肉就会酸胀不适。

宁德市闽东医院康复医学科

副主任医师蔡霞英推荐

当出现肌肉酸痛，

可以通过以下方式来缓解：

按摩操

按摩可以促进血液循环，加快肌肉代谢，减轻疲劳和酸痛。力度以按摩部位有酸胀感为宜。

可以分四步进行：

①先用拇指与其余四指的对合力对小腿进行自上而下连续不断地提捏2-3遍；

②再用双手掌夹住小腿，在小腿上来回搓动2-3遍；

③用双手交替拍打小腿3-5分钟；

④最后用手指按揉涌泉穴、足三里、阳陵泉、承筋穴、承山穴，每个穴位2-3分钟。

拉伸动作

进行适当的拉伸能够起到保护关节、促进血液循环，缓解脚部酸胀的作用。

股四头肌拉伸

每侧30秒，用手勾住脚尖，慢慢向后移动拉伸腿直至其有拉伸感另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

小腿拉伸

每侧30秒，指尖勾住脚尖，慢慢后压直至小腿后侧有拉伸感。

内收肌拉伸

每侧30秒，双脚掌合十，慢慢向下压大腿直至大腿内侧有拉伸感。

足浴

用温水泡脚，不仅能够放松身体，而且还能够改善血液循环，缓解脚部酸胀、放松肌肉组织，减少肌肉痉挛。可以在水中加入适量食盐，同时结合拍打小腿肚、勾脚尖或抓捏双脚等方式，有利于加速脚部血液循环系统，缓解小腿肌肉的紧张感。

若出汗较多，可适当饮用电解质水。

如果身体感到疲劳，

也可以尝试喝点枸杞、红枣等养生茶，

这些食物有一定的保健作用。

通常来说，肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果你的酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意，是不是出现了其他的问题，比如肌肉损伤等，建议及时到医院就诊。

文章来源：福建卫生报责任编辑：叶鑫

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